건강한 식단을 위해 식사량을 줄이는 데 도움이 되는 5가지 팁

5 Tips to Help You Reduce Portion Sizes for a Healthier Diet

 

 

양을 줄이는 방식은 일반적으로 제공되는 것보다 적은 양의 음식을 먹는 관행을 설명하는 데에 사용되는 문구이다.

이러한 방식은 음식을 제공하는 데 사용되는 접시나 그릇의 크기를 줄이거나 접시나 그릇에 제공되는 음식의 양을 줄임으로써 수행될 수 있다. 양의 크기를 줄이는 것은 사람들이 더 적은 칼로리를 섭취하고 건강한 체중을 유지하도록 도울 수 있다.

Reduce portion sizes is a phrase used to describe the practice of eating smaller amounts of food than what is typically served. This can be done by either reducing the size of the plate or bowl used to serve food, or by reducing the amount of food served on the plate or bowl. Reducing portion sizes can help people to eat fewer calories and maintain a healthy weight.

 

장점:

1. 양을 줄이는 것은 사람들이 더 적은 칼로리를 먹고 살을 빼는 것을 도울 수 있다.

Reducing portion sizes can help people to eat fewer calories and lose weight.
2. 사람들이 혈당 수치를 더 잘 관리하고 당뇨병에 걸릴 위험을 줄이도록 도울 수 있다.

It can help people to better manage their blood sugar levels and reduce their risk of developing diabetes.
3. 사람들이 심장병과 다른 만성 질환에 걸릴 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

It can help people to reduce their risk of developing heart disease and other chronic illnesses.

4. 사람들이 음식값을 절약하는 데 도움을 줄 수 있다.

It can help people to save money on food costs.
5. 음식물 쓰레기를 줄임으로써 사람들이 환경에 미치는 영향을 줄이도록 도울 수 있다.

It can help people to reduce their environmental impact by reducing food waste.

단점:

1. 사람들이 많은 양의 음식을 먹는 것에 익숙하다면 양을 줄이는 것은 어려울 수 있다.

It can be difficult to reduce portion sizes if people are used to eating large amounts of food.

2. 만약 사람들이 많은 양의 음식을 먹는 것에 익숙하다면 작은 양을 고수하는 것은 어려울 수 있다.

It can be difficult to stick to smaller portion sizes if people are used to eating large amounts of food.

3. 만약 사람들이 적은 양을 먹는다면 충분한 영양분을 얻는 것은 어려울 수 있다.

It can be difficult to get enough nutrients if people are eating smaller portions.

4. 만약 사람들이 적은 양을 먹는다면 충분한 칼로리를 섭취하는 것은 어려울 수 있다.

It can be difficult to get enough calories if people are eating smaller portions.
5. 만약 사람들이 적은 양을 먹는다면 배고픔을 채우기가 어려울 수 있다.

It can be difficult to satisfy hunger if people are eating smaller portions.

 

참고하면 좋은 사이트:

1. ChooseMyPlate.gov: https://www.choosemyplate.gov/eathealthy/portion-sizes

2. Harvard Health Publishing: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-eat-less-and-feel-fuller-longer

3. Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/portion-control/art-20048511