몸에 연료를 공급하는 5가지 기름기 없는 단백질 공급원

기름기 없는 단백질 공급원은 지방이 적고 단백질이 많은 음식입니다. 살코기 단백질 공급원의 예로는 껍질이 없는 닭고기, 생선, 쇠고기의 살코기, 달걀, 두부, 콩, 렌즈콩, 견과류, 씨앗 등이 있다.

Lean protein sources are foods that are low in fat and high in protein. Examples of lean protein sources include skinless chicken, fish, lean cuts of beef, eggs, tofu, beans, lentils, nuts, and seeds.

 

장점:

1. 기름기가 없고 칼로리가 낮은 지방은 다른 단백질 공급원보다 건강한 선택을 하게 만든다.
Lean protein sources are low in fat and calories, making them a healthier choice than other sources of protein.
2. 기름기 없는 단백질 공급원은 철분, 아연, 비타민 B와 같은 필수 영양소가 풍부합니다.
Lean protein sources are high in essential nutrients such as iron, zinc, and B vitamins.
3. 기름기 없는 단백질 공급원은 훌륭한 에너지원이고 여러분이 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와줄 수 있습니다.
 Lean protein sources are a great source of energy and can help keep you feeling full for longer.
4. 기름기 없는 단백질 공급원은 종종 다른 단백질 공급원보다 더 저렴하다.
Lean protein sources are often more affordable than other sources of protein.

단점:

1. 기름기 없는 단백질 공급원은 여러분의 일상적인 필요를 충족시키기에 충분한 칼로리를 제공하지 못할 수도 있습니다.
Lean protein sources may not provide enough calories to meet your daily needs.
2. 기름기 없는 단백질 공급원은 오메가-3 지방산과 같은 필수 영양소를 충분히 제공하지 않을 수 있다.
Lean protein sources may not provide enough essential nutrients such as omega-3 fatty acids.
3. 기름기 없는 단백질 공급원은 다른 단백질 공급원만큼 풍미가 좋지 않을 수 있다.
Lean protein sources may not be as flavorful as other sources of protein.
4. 기름기 없는 단백질 공급원은 다른 단백질 공급원만큼 충만하지 않을 수 있다.

Lean protein sources may not be as filling as other sources of protein.

 

기름기 없는 단백질의 예시:

1. 껍질 없는 닭가슴살
2. 기름기가 없는 칠면조
3. 생선(연어, 참치, 대구 등)
4. 계란 흰자
5. 저지방 코티지 치즈
6. 그리스 요구르트
7. 콩류 및 콩류(검은콩, 렌즈콩, 병아리콩 등)
8. 두부
9. 템페
10. 견과류 및 씨앗(아몬드, 호두, 치아씨 등)